Dicas para mais saciedade

Consumir fontes de proteína em conjunto de fontes de carboidrato na mesma refeição. Por exemplo: Ovo + pão integral frango + macarrão integral iogurte + fruta. Aumentar o consumo de fibras na alimentação, pois ajuda a retardar o esvaziamento gástrico. Reforçar a ingestão de água ao longo do dia e ingerir 30 min antes das refeições ajuda na saciedade.

Associar fontes de carboidrato mais fontes de "gorduras boas" também aumenta a saciedade. Por exemplo: frutas + castanha de caju Pão integral + pasta de amendoim. Outra dica legal é preferir refeições sólidas e sempre mastigar bem e várias vezes, para o cérebro captar que está comendo e por fim é essencial ter uma rotina alimentar, educar seu organismo a comer sempre nos mesmos horários.